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1、周一:杂粮粥 煎蛋 绿色拌菜-黄瓜去皮切滚刀块浇酱油香油拌 水果周二:三明治(干锅烘热面包，西红柿片、生菜、千岛酱、煎蛋或煎培根) 牛奶 水果周三:汤面，材料根据个人喜好。

2、榨菜肉丝面、西红柿蛋面、青菜肉丝面、鱼丸或肉丸面等 水果周四:微波炉叮火腿肠 煮蛋切丁拌沙拉(生菜或西芹或青椒、西红柿或胡萝卜或红椒、黄椒、紫甘蓝等色彩丰富些)牛奶 周五:包子 豆浆 水果周六:金枪鱼罐头 面包 水果周日:煮馄饨放些海米 紫菜 滴几滴香油 水果一周内几乎有营养的食材全部包含在内，可以以此为主换着食材吃即可，西餐中餐轮流着不会腻。

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